Vragen over lichaam en seksualiteit

Erectieproblemen komen vaker voor dan je denkt. Het zegt niet meteen iets over je aantrekkelijkheid of je relatie.

Wat kun je doen?

Erectieproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben, zowel mentaal als lichamelijk. Mentaal is het belangrijk dat je niet gaat twijfelen aan jezelf, of gaat lijden onder prestatiedruk. Praat erover met je partner, geef aan wat je prettig vindt, en vraag wat hij/zij prettig vindt. Vaak ontstaan erectieproblemen als het 'even vlug moet', met langer, liefdevol voorspel gaat dat vaak beter. Bovendien sta je er niet alleen voor als je erover praat met je partner.

Fysiek kunnen er ook problemen zijn die de prestaties beïnvloeden, denk aan slaaptekort, alcoholgebruik, stress en overgewicht. Vooral dat laatste is volgens recent onderzoek vaak een belangrijke oorzaak van erectieproblemen. Zorg voor voldoende beweging, gezonde voeding, stop met roken en drinken en zorg voor ontspanning.

• verminder prestatiedruk
• praat erover met je partner
• let op alcohol en vermoeidheid
• stop met roken
• zoek hulp als het blijft spelen

Bij aanhoudende klachten is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

Wat moet je niet doen?

Laat je door erectieproblemen niet uit het veld slaan. Vaak zijn ze tijdelijk. Op internet zijn veel (meestal blauwe) pilletjes te koop. Nog afgezien van de vaak louche handel die hier achter zit, is het ook niet verstandig om zonder overleg met een arts medicatie in te nemen.

Te snel klaarkomen komt vaker voor dan veel mannen denken. Het is niet meteen een teken dat je “slecht bent in bed” of dat er iets mis is met je lichaam. Het wordt vooral een probleem als jij of je partner er last van heeft.

Wanneer is het te snel?

Daar is geen harde romantische stopwatch voor. Soms voelt het snel omdat je gespannen bent, omdat je graag wilt presteren, of omdat je bang bent dat je partner teleurgesteld is. Medisch wordt vaak pas gesproken over vroegtijdige zaadlozing als het bijna altijd heel snel gebeurt, je weinig controle ervaart en je er duidelijk last van hebt.

Wat kun je doen?

Begin met de druk eraf halen. Seks hoeft niet te draaien om penetratie of om hoe lang je het volhoudt. Veel partners vinden aandacht, aanraking, voorspel, humor en ontspanning minstens zo belangrijk. Vraag dus niet alleen aan jezelf wat er “beter” moet, maar praat ook met je partner over wat prettig is.

Een bekende oefening is de stop-startmethode. Daarbij leer je beter herkennen wanneer je bijna klaarkomt. Je stopt dan even met stimulatie, wacht tot de spanning wat zakt en gaat daarna rustig verder. Dit kun je eerst alleen oefenen en later eventueel samen met je partner.

• verminder prestatiedruk
• verleg de aandacht naar genieten in plaats van volhouden
• praat met je partner over wat jullie allebei prettig vinden
• oefen met pauzeren als je voelt dat je bijna klaarkomt
• vermijd overmatig alcoholgebruik of haastige seks als dat het erger maakt
• bespreek het met je huisarts als het je blijft dwarszitten

Wat moet je niet doen?

Ga jezelf niet hard veroordelen. Schaamte en stress maken het probleem vaak groter. Probeer ook niet zomaar pillen, sprays of verdovende crèmes via vage websites te kopen. Sommige middelen kunnen bijwerkingen hebben of onveilig zijn, zeker als je niet weet wat erin zit.

Blijft het probleem terugkomen, ontstaat het plotseling, of zorgt het voor veel spanning in je relatie? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Die kan met je meedenken over mogelijke oorzaken en behandelingen.